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牛奶、鸡蛋、豆浆 你家早餐怎么选?-中国运动休闲网

来源:作者:本站

牛奶事件让很多人与牛奶处于“冷战”,也有不少人将豆浆取代牛奶。豆浆和牛奶互相有可替代性吗?营养不够,鸡蛋又怎么补充?豆浆怎么喝才健康、适合哪些人群?而各种监管措施到位后,牛奶还可不可以放心喝?喝牛奶还应该注意哪些方面的问题?

豆浆VS牛奶:各有所长

【营养PK台】豆浆的优势

异黄酮:独家优势

这是豆浆的独特优势,含有生物活性物质——大豆异黄酮,被称为“植物雌激素”,可延缓人体衰老。对女性尤其是更年期女性而言,喝豆浆更有益健康。

此外,大豆还含有大豆皂甙、大豆多糖等多酚类物质等。这些对于预防多种慢性疾病均有帮助。牛奶中没有这些成分。

脂肪:豆浆更优质

牛奶含有一定量的饱和脂肪,这种脂肪会增加血液中胆固醇含量,有促发冠心病、动脉硬化等风险。

而豆浆中含有比牛奶更为优质的脂肪——不饱和脂肪,促进胆固醇代谢,对降低血脂有一定作用。

富含膳食纤维,热量更低

豆浆含有膳食纤维,豆浆中以可溶性纤维为主,豆渣中有大量不可溶纤维。牛奶中是没有膳食纤维的。

而且豆浆热量偏低,蛋白质和脂肪比例是2:1,而牛奶是1:1。

更难以掺假

作为植物性食品,大豆的污染危险相对于动物性食品要小得多。毕竟豆子难以作假,自己打豆浆也避免了任何加工中的可能污染和掺假环节。

牛奶的优势

蛋白质:牛奶胜出

牛奶所含蛋白质质量非常好。因为有些必需氨基酸人体自身无法合成,必须从外界食品中摄取。而牛奶蛋白质中所含有的这些必需氨基酸的种类和比例与人体的需求非常接近。

豆浆蛋白质含量也很高,但其蛋白质质量就无法跟牛奶相比。

钙元素:牛奶更强

虽然牛奶称不上“钙王”,但牛奶中钙的吸收利用率却远高于虾皮。首先牛奶中的钙磷可增加骨钙的沉积;其次,牛奶中含有维生素D,能促进钙质的吸收,减少尿钙的丢失;第三,牛奶中富含乳糖,可促进钙吸收。